シニアNavi 岡山 vol.17 2015年春号
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河村先  ちょっとでき  〒ラ・エスペランサイオンモールイトーヨーカドーおかやま信用金庫市役所光生病院両備スポーツセンター岡山市北区桑田町2-10OG Presents入浴エクササイズへっぴり腰スクワットひざを伸ばすぴったり浅くて広いお風呂の場合はお尻を前に出し寝そべるような姿勢で大丈夫!5秒つっぱりもどすを30回ほど繰り返す診療科名 / 内科、女性・漢方外来、整形診療日 / 月曜日~金曜日(※整形/金曜日午後)診療時間 / 9:00~12:00  13:30~17:00要予約制 TEL.086-207-2904高齢者向賃貸マンション「ラ・エスペランサ」1・2Fにクリニック開院医療法人 順正会クリニック順正河村先生の診察が受けられます!毎週金曜日の午後(要予約)いていは毎日みなさんお風呂に入ります。その入浴タイムにできるカンタンエクササイズです。お風呂につかって、う〜んとのびをしたり、手足を動かしてみる人も多いことでしょう。変形性膝関節症などで膝に痛みがある人におすすめというこのエクササイズは、年齢と共に出てくる膝関節の痛み予防にも効果があります。 まず、浴槽の後ろの壁に背中をつけて、両足の裏を反対側の浴槽の壁にあてます。その浴槽の壁を両足で押します。膝を伸ばすように5秒間足をつっぱり、次に5秒間かけてゆっくりと力を抜きます。足腰の筋力ひざの筋力膝に痛みがでない程度の強さで30回程度くり返します。最初は10回くらいから始めましょう。 浴槽が狭いという方は浴槽の対角線に体を入れてみましょう。広すぎるという方は、お尻を前に出して寝そべるようにしましょう。もちろんお湯の量は加減しておぼれないように、また力を入れすぎて浴槽を蹴破ることのいないように…。 そしてお風呂のエクササイズで肝心なことは、お湯の温度はぬるめにし、コップ一杯くらいお水を飲んでおくこと。もちろん体調が悪いときは禁止です。予防運動Let’TRYた7筋力UPで健康寿命をのばそう!

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